Ejercicios de Prevención

¿Quedas muy adolorido después de ejercitarte?
Pues hoy te tengo 3 ejercicios de estiramiento para relajar el músculo después de tu rutina.

Estiramiento 1. Giro de espalda
Sentados con las piernas rectas y flexionamos una y la cruzamos sobre la pierna extendida. Después flexionamos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo, empujando la rodilla. Es un buen estiramiento para la espalda y las caderas.

Estiramiento 2. Estiramiento de bíceps
Sentado en el suelo con los pies en el piso y las rodillas dobladas, colocamos las manos sobre el suelo por detrás de la espalda, lo más cerca la una de la otra y los dedos hacia afuera. Ahora alejamos los brazos del cuerpo hasta sentir el estiramiento.

Estiramiento 3. Estiramiento de espalda y brazos
Nos colocamos en posición de niño. Estiramos los brazos lo más que se pueda por enfrente de la cabeza.

Mantente de 15 a 30 segundos por cada estiramiento.

¡Con estos estiramientos relajarás tu músculo y ayudarás a reducir el dolor!

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