3 ejercicios para planchar tu abdomen

3 ejercicios para planchar tu abdomen

Hoy vamos a planchar tu abdomen con estos 3 ejercicios.

Plancha 1: Simple

Nos colocamos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas. Levantamos el torso hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contraemos el abdomen y mantenemos esta posición durante 30 segundos.

Plancha 2: Con elevación de brazo

Comenzamos en posición de plancha con el peso sobre los antebrazos y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contraemos el abdomen sin permitir que las caderas bajen, levantamos un brazo y lo extendemos hacia adelante; pausamos y luego regresamos a la posición inicial.

Plancha 3: Con rodilla al codo

Comenzamos en la posición elevada de lagartija con las manos directamente debajo de los hombros. Contraemos el abdomen y llevamos una rodilla hacia afuera del mismo brazo; pausamos un momento antes de volver a extender la pierna. Lo hacemos con la pierna contraria.

Hacemos 10 repeticiones de cada plancha.

Con estos 3 variaciones plancharás tú abdomen y se convertirá en un reto el mejorar tu duración.

Yo soy Paola Guzman y nos vemos en nuestro próximo clip aquí en Vamos Salud!

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