4 ejercicios de pilates para mejorar tu resistencia!
Mejora el equilibrio, la postura y la estabilidad con estos 4 ejercicios de pilates.
Ejercicio 1 Elevación de piernas y giro de cintura
Nos colocamos acostados con los brazos estirados lateralmente. Subimos las piernas con las rodillas flexionadas y las pantorrillas paralelas al piso y contraemos abdomen. Comenzamos girando de un lado sin tocar el piso inhalando y exhalando regresamos. Ahora del otro lado. Hacemos 10 repeticiones de cada lado.
Ejercicios 2 Alternando piernas
En la misma posición, separamos la espalda alta del piso y apretamos el abdomen y comenzamos estirando una pierna lo mas paralela posible al piso sosteniendo la rodilla flexionada con una mano y la otra sosteniendo la pantorrilla, alternamos. Lo hacemos 10 veces de cada lado.
Ejercicio 3 Levantamiento de pierna
Nos colocamos en posición de lagartija y levantamos una pierna en posición completamente horizontal a la espada y bajamos sin tocar el piso manteniendo los glúteos apretados. Repetimos con el lado contrario, Hacemos 10 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 4 Bicicleta lateral
Nos colocamos de lado con la cabeza recargada en la mano y comenzamos pedaleando por 10 tiempos. Luego lo hacemos del otro lado.
Con estos ejercicios vas a mejorar tu resistencia !
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